筋トレを頑張っているのに、筋肉痛がつらくてモチベーションが下がってしまったことはありませんか？
「筋肉痛は筋肉の成長に必要なのかな？」「筋肉痛を早く治すにはどうしたらいいの？」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
実は、筋肉痛と筋肥大の関係には誤解があるんです。筋トレを続けるためには、筋肉痛の正しい知識が欠かせません。
この記事では、筋トレによる筋肉痛のメカニズムから予防法、効果的な対処法まで、筋肉痛に関する疑問にお答えします。
「筋トレを続けたいけど、筋肉痛がつらい…」そんなあなたにぜひ読んでいただきたい内容です。
筋肉痛を乗り越えて、理想のカラダを手に入れましょう！
この記事を読めば、あなたの筋トレライフがより充実したものになるはずです。
さっそく、筋肉痛の真実を探っていきましょう！
筋トレ後の筋肉痛はなぜ起こる？筋肉痛のメカニズムを解説
筋トレ後の筋肉痛はなぜ起こるのでしょうか。ここでは、筋肉痛のメカニズムについて詳しく解説します。
① 筋肉の微細な損傷が原因
筋トレによる筋肉痛は、筋肉に微細な損傷が生じることが原因です。筋トレを行うと、筋繊維が引き伸ばされたり、一部が断裂したりします。この損傷に対して、身体は炎症反応を起こし、修復プロセスを開始します。炎症によって筋肉が腫れ、痛みを感じるのです。
ただし、この損傷は筋肥大のために必要な過程でもあります。筋肉が修復される際に、より強靭な筋繊維が形成されていきます。適度な筋肉痛は、筋トレの効果があった証とも言えるでしょう。
ただし、筋肉痛が強すぎる場合は、オーバートレーニングの可能性があります。トレーニング強度を調整し、十分な休養を取ることが大切です。
② 筋肉痛は筋肥大の証？
筋肉痛は筋肥大と関係があるのでしょうか。筋トレ初心者の中には、筋肉痛が強いほど筋肉が成長すると考える人もいます。しかし、これは正しくありません。
筋肉痛の強さと筋肥大の効果には、直接的な関係はないと考えられています。筋肉痛は筋肉の損傷の程度を反映しているだけで、必ずしも筋肥大の指標にはなりません。筋肉痛がなくても、適切な負荷とトレーニング頻度であれば、筋肥大は十分に起こり得ます。
むしろ、強い筋肉痛は回復を妨げ、次のトレーニングに支障をきたす可能性があります。筋肉痛を過度に追求するのではなく、適度な負荷で継続的にトレーニングを行うことが重要です。
③ 遅発性筋肉痛について
筋トレ後、すぐには筋肉痛を感じないのに、1～2日後になって急に痛みが出ることがあります。これは遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれる現象です。
遅発性筋肉痛は、筋肉の微細な損傷に対する炎症反応が遅れて起こるために生じます。損傷から炎症のピークまでには時間差があるため、筋肉痛が遅れて出るのです。特に、慣れていない運動や、高負荷のエキセントリックな運動（伸張性収縮）を行った際に起こりやすいとされています。
遅発性筋肉痛は通常、トレーニング後24～48時間でピークに達し、その後数日かけて徐々に回復していきます。回復を早めるためには、ストレッチングや軽い有酸素運動、十分な睡眠などが有効です。
④ 筋肉痛の継続期間
筋肉痛はどのくらいの期間続くのでしょうか。筋肉痛の継続期間は、トレーニングの内容や個人差によって異なります。
一般的に、筋肉痛は遅発性筋肉痛も含めて、2～3日程度続くことが多いようです。ただし、高強度のトレーニングや久しぶりのトレーニングを行った場合は、1週間程度痛みが続くこともあります。
筋肉痛が長引く場合は、オーバートレーニングの可能性も考えられます。痛みが強くて日常生活に支障がある場合や、1週間以上続く場合は、トレーニング強度を見直したり、医師に相談したりすることをおすすめします。
筋肉痛が続いている間は、無理にトレーニングを行うのではなく、十分な休養を取ることが大切です。痛みが引いてから、徐々にトレーニングを再開するようにしましょう。
⑤ 初心者は筋肉痛になりやすい？
筋トレ初心者は、上級者に比べて筋肉痛になりやすい傾向があります。これは、筋肉が運動に慣れていないためです。
初心者の筋肉は、筋トレの刺激に対する適応力が低いため、少しの負荷でも損傷を受けやすくなります。また、運動神経の発達が不十分なため、過剰な力が入りすぎてしまうことも筋肉痛の原因になります。
一方、上級者の筋肉は、トレーニングに適応しているため、同じ負荷でも損傷が少なく、筋肉痛になりにくいのです。ただし、上級者でも、久しぶりのトレーニングや、新しい種目を取り入れた際は筋肉痛になることがあります。
初心者が筋肉痛を軽減するためには、徐々に負荷を高めていく漸進性が重要です。最初は軽い重量から始め、徐々に重量を増やしていくことで、筋肉を適応させていきましょう。また、正しいフォームで行うことも大切です。無理なく、自分のペースでトレーニングを続けることが肝心です。
筋トレによる筋肉痛を和らげるための対処法
筋トレによる筋肉痛を和らげるにはどうしたらよいでしょうか。ここでは、筋肉痛の対処法について詳しく解説します。
① ストレッチングの効果
筋肉痛が起こった際は、ストレッチングが有効です。ストレッチングを行うことで、筋肉の柔軟性が高まり、血行が促進されます。これにより、筋肉の緊張がほぐれ、痛みが和らぐのです。
ストレッチングは、軽く伸ばす程度から始め、徐々に強度を上げていきましょう。痛みを感じる範囲で5～10秒間伸ばし、ゆっくりと戻します。これを数セット繰り返すのが効果的です。
ただし、ストレッチングは筋肉が十分に回復してから行うことが大切です。筋肉痛が強い時期にストレッチングを行うと、かえって痛みを増強させてしまう可能性があるので注意しましょう。
② 有酸素運動による回復促進
筋肉痛の回復を早めるために、軽い有酸素運動を取り入れることもおすすめです。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで、血行が促進され、乳酸などの老廃物の除去が進みます。
有酸素運動は、筋肉痛が出始めの段階で行うのが効果的です。強い痛みが出ている時期は避け、痛みが和らいでから軽めの運動を心がけましょう。20～30分程度の運動を、痛みに耐えられる範囲で行うのがよいでしょう。
ただし、激しい運動は逆効果になる可能性があります。筋肉痛が強い時期は、無理せず安静にすることも大切です。自分の体調と相談しながら、適度な運動を心がけることが重要です。
③ 睡眠の重要性
筋肉痛の回復には、睡眠が大きな役割を果たします。睡眠中は、成長ホルモンの分泌が促進され、筋肉の修復が活発に行われます。十分な睡眠時間を確保することで、筋肉痛の回復を早めることができるのです。
筋トレを行っている人は、1日7～8時間以上の睡眠を取ることが理想的とされています。就寝前には、スマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスした状態で寝につくことが大切です。
また、睡眠の質も重要です。深い睡眠を取るためには、寝る前の食事は軽めにし、アルコールやカフェインの摂取は控えめにしましょう。質の高い睡眠は、筋肉痛の回復に大きく貢献します。
④ アイシングの是非
筋肉痛に対するアイシングについては、意見が分かれるところです。アイシングを行うことで、痛みや炎症を抑えられるという説がある一方で、筋肉の修復を妨げるという説もあります。
アイシングは、筋肉の微小な損傷に対する炎症反応を抑制する効果があります。血管を収縮させることで、炎症部位への血流を減らし、腫れや痛みを和らげるのです。ただし、炎症反応は筋肉の修復に必要なプロセスでもあるため、過剰なアイシングは逆効果になる可能性があります。
アイシングを行う場合は、筋トレ直後ではなく、数時間後に行うのがよいでしょう。痛みが強い部位に、15～20分程度アイスパックを当てるのが一般的です。ただし、個人差もあるため、自分に合ったアイシング方法を見つけることが大切です。
⑤ マッサージの正しい方法
筋肉痛に対するマッサージは、痛みを和らげるのに効果的です。マッサージを行うことで、血行が促進され、乳酸などの老廃物の除去が進みます。また、筋肉の緊張をほぐすことで、痛みや凝りを和らげることができます。
マッサージは、筋肉痛が出始めの段階から行うのがおすすめです。強い力ではなく、心地よい程度の力で、痛みのある部位をゆっくりとマッサージしましょう。円を描くようにマッサージを行うのも効果的です。
ただし、強い痛みが出ている時期は、マッサージを避けたほうがよいでしょう。また、マッサージ後は筋肉が柔らかくなっているため、ストレッチングを行うのもおすすめです。
セルフマッサージに加えて、専門家によるマッサージを受けるのも効果的です。定期的にマッサージを受けることで、筋肉痛の予防にもつながります。
⑥ 効果的なサプリメント
筋肉痛の回復を助けるサプリメントもあります。代表的なものは、BCAAとグルタミンです。
BCAAは、分岐鎖アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）の総称です。筋肉の修復に直接関わるアミノ酸で、筋肉痛の緩和に効果があるとされています。トレーニング前後に摂取するのがおすすめです。
グルタミンは、筋肉のエネルギー源になるアミノ酸です。筋肉の修復や免疫機能の維持に関わっており、筋肉痛の回復を助ける働きがあります。就寝前や起床後に摂取するのが効果的とされています。
また、ビタミンCやビタミンDなどの抗酸化成分も、筋肉痛の予防に役立ちます。これらのビタミンは、炎症を抑える働きがあるため、筋肉の損傷を軽減するのに効果的です。
ただし、サプリメントはあくまで補助的な役割であり、過剰摂取は逆効果になる可能性もあります。バランスの取れた食事と合わせて、適切な量を摂取することが大切です。
⑦ シャワーの適温
筋トレ後のシャワーは、筋肉痛の回復に役立ちます。シャワーを浴びることで、血行が促進され、乳酸などの老廃物の除去が進みます。また、温かいシャワーは筋肉の緊張をほぐし、痛みを和らげる効果があります。
シャワーの適温は、38～40度程度の温水が理想的です。熱すぎるシャワーは、かえって筋肉の緊張を高めてしまう可能性があるので注意しましょう。シャワーは10～15分程度が適当です。
シャワーを浴びた後は、ストレッチングを行うのもおすすめです。温めた筋肉は柔らかくなっているため、ストレッチングの効果が高まります。
また、筋肉痛が強い時期は、交互浴を試してみるのもよいでしょう。温水と冷水を交互に当てることで、血行が促進され、痛みが和らぐ効果が期待できます。
筋トレ後のシャワーは、リラックスと回復に役立ちます。自分に合ったシャワーの方法を見つけて、筋肉痛の緩和に役立てましょう。
筋トレ中の筋肉痛を防ぐためのコツ
筋トレ中の筋肉痛を防ぐにはどうしたらよいでしょうか。ここでは、筋肉痛を予防するためのコツについて解説します。
① ウォーミングアップの重要性
筋トレ前のウォーミングアップは、筋肉痛の予防に欠かせません。ウォーミングアップを行うことで、体温が上昇し、筋肉が柔らかくなります。これにより、筋肉の損傷を防ぎ、筋肉痛のリスクを減らすことができるのです。
ウォーミングアップは、軽いジョギングやストレッチングから始めましょう。筋トレで鍛える部位を中心に、全身をほぐすことが大切です。軽い負荷での筋トレを行うのも効果的です。
ウォーミングアップは、少なくとも5～10分程度行うことが理想的です。十分にウォーミングアップを行うことで、筋肉の準備状態を整え、筋肉痛のリスクを減らすことができます。
② 筋トレ頻度の調整
筋トレの頻度も、筋肉痛の予防に関わってきます。筋トレの頻度が高すぎると、筋肉に十分な回復時間が与えられず、筋肉痛が起こりやすくなります。
筋トレは、週に2～3回程度が理想的とされています。同じ部位を連日鍛えるのは避け、少なくとも48時間以上の間隔を空けることが大切です。筋肉を鍛えた後は、十分な休養を取ることで、筋肉の回復を促進しましょう。
ただし、個人差も大きいため、自分に合った頻度を見つけることが重要です。筋肉痛が続く場合は、トレーニング頻度を減らしたり、休養日を増やしたりするのも一つの方法です。
③ 適切な重量設定
筋トレで使用する重量も、筋肉痛に影響します。重すぎる重量を使うと、筋肉に過度の負担がかかり、筋肉痛のリスクが高まります。
筋トレ初心者は、自分の体力に合った重量から始めることが大切です。最初は軽めの重量で、徐々に負荷を上げていくのがおすすめです。目安としては、設定重量で10～12回程度繰り返せる重さが適当とされています。
重量は、徐々に増やしていきましょう。一度に大幅に重量を増やすのは避け、少しずつ負荷を上げていくことが大切です。無理のない範囲で、徐々に筋肉に適応させていくことが筋肉痛の予防につながります。
④ 効果的な筋トレメニュー
筋トレのメニューも、筋肉痛の予防に関わってきます。効果的な筋トレメニューを組むことで、筋肉痛のリスクを減らすことができます。
初心者は、大きな筋肉群から鍛えていくのがおすすめです。胸筋、背筋、腕筋、脚筋など、基本的な部位をバランスよく鍛えることが大切です。各部位を均等に鍛えることで、筋肉のバランスが整い、筋肉痛のリスクを減らすことができます。
また、複数の関節を同時に使う多関節種目を中心に行うのも効果的です。スクワットやデッドリフトなどの多関節種目は、複数の筋肉を同時に鍛えるため、効率的に筋肉を成長させることができます。
ただし、無理のない範囲で行うことが大切です。自分の体力に合ったメニューを組み、徐々に負荷を上げていきましょう。
⑤ クールダウンの効果
筋トレ後のクールダウンも、筋肉痛の予防に役立ちます。クールダウンを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。
クールダウンは、軽いジョギングやストレッチングから始めましょう。筋トレで使った筋肉を中心に、ゆっくりとストレッチングを行うのが効果的です。呼吸を深くしながら、リラックスした状態でストレッチングを行うことが大切です。
クールダウンは、10～15分程度行うのが理想的です。筋トレで高まった体温を下げ、筋肉の緊張をほぐすことで、筋肉痛の予防につなげましょう。
また、クールダウン後は、水分補給を十分に行うことも大切です。筋トレで失った水分を補うことで、筋肉の回復を促進することができます。
⑥ 食事とサプリメントの役割
筋肉痛の予防には、食事やサプリメントも重要な役割を果たします。筋肉の修復や成長に必要な栄養素を十分に取ることで、筋肉痛のリスクを減らすことができます。
食事では、タンパク質を中心に、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく取ることが大切です。特に、タンパク質は筋肉の修復に欠かせない栄養素です。肉類、魚類、大豆製品などを積極的に取り入れましょう。
また、サプリメントを活用するのも効果的です。BCAAやグルタミン、クレアチンなどのサプリメントは、筋肉の修復や成長をサポートする働きがあります。トレーニング前後に摂取するのがおすすめです。
ただし、サプリメントはあくまで補助的な役割であり、過剰摂取は逆効果になる可能性もあります。バランスの取れた食事を基本に、必要に応じてサプリメントを活用するのが賢明です。
筋肉痛と筋力アップの関係 – 筋トレを継続するための秘訣
筋肉痛と筋力アップには、どのような関係があるのでしょうか。ここでは、筋肉痛と筋力アップの関係について解説し、筋トレを継続するための秘訣を紹介します。
① 筋肉痛と筋肥大の真相
筋肉痛と筋肥大の関係については、誤解されがちな点があります。筋肉痛は筋肥大の証拠だと考える人もいますが、実際には筋肉痛の強さと筋肥大の効果に直接的な関係はないとされています。
筋肉痛は、筋肉の微細な損傷に対する炎症反応の結果であり、必ずしも筋肥大の指標にはなりません。筋肉痛がなくても、適切な負荷とトレーニング頻度であれば、筋肥大は十分に起こり得ます。
むしろ、強い筋肉痛は回復を妨げ、次のトレーニングに支障をきたす可能性があります。筋肉痛を過度に追求するのではなく、適度な負荷で継続的にトレーニングを行うことが重要です。
② 筋トレ習慣化のコツ
筋トレを継続するためには、習慣化することが大切です。筋トレを日常的な習慣にすることで、無理なく継続することができます。
筋トレを習慣化するためには、自分に合ったペースで行うことが重要です。無理のない範囲で、継続できるペースを見つけましょう。最初は週に1～2回程度から始め、徐々に頻度を増やしていくのがおすすめです。
また、筋トレを楽しむことも大切です。自分の好きな種目を中心に行ったり、音楽を聴きながらトレーニングしたりするのも効果的です。筋トレを楽しみながら行うことで、継続するモチベーションを維持することができます。
③ モチベーション維持法
筋トレを継続するためには、モチベーションを維持することが欠かせません。モチベーションが高いほど、筋トレに積極的に取り組むことができます。
モチベーションを維持するためには、目標を設定することが大切です。自分の目指すボディイメージを明確にし、実現に向けて計画を立てましょう。目標が明確であれば、モチベーションを高く保ちながら筋トレに取り組むことができます。
また、トレーニング日記をつけるのも効果的です。トレーニング内容や体重、体脂肪率などを記録することで、自分の進歩を実感することができます。目に見える形で成果を確認できれば、モチベーションを維持するのに役立ちます。
④ 効果的な休養の取り方
筋トレを継続するためには、休養も重要な要素です。適切な休養を取ることで、筋肉の回復を促進し、筋肉痛のリスクを減らすことができます。
筋トレの際は、少なくとも48時間以上の間隔を空けることが理想的です。筋肉を鍛えた後は、十分な休養を取ることで、筋肉の超回復を促しましょう。休養日は、ストレッチングやマッサージを行うのもおすすめです。
また、睡眠も重要な休養の一つです。筋トレを行っている人は、1日7～8時間以上の睡眠を取ることが理想的とされています。質の高い睡眠は、筋肉の回復に大きく貢献します。
⑤ 仲間作りの重要性
筋トレ仲間を作ることも、継続するための大きな motivationになります。同じ目標を持つ仲間と一緒にトレーニングすることで、お互いに刺激し合い、高め合うことができます。
筋トレ仲間は、ジムやスポーツクラブで見つけることができます。同じマシンを使っている人に声をかけたり、友人を誘ったりするのもよいでしょう。SNSを活用して、オンライン上で仲間を見つけるのも一つの方法です。
仲間と一緒にトレーニングすることで、モチベーションを維持しやすくなります。筋トレの楽しさを共有し、目標に向かって切磋琢磨することで、筋力アップにつなげることができるでしょう。
筋肉痛になったらすぐ病院？筋肉痛Q&A
筋肉痛になったら、すぐに病院に行く必要があるのでしょうか。ここでは、筋肉痛に関するよくある質問とその答えを紹介します。
① 筋肉痛と肉離れの違い
筋肉痛と肉離れは、どう違うのでしょうか。筋肉痛は、筋肉の微細な損傷によって起こる一時的な痛みです。一方、肉離れは筋肉の線維が部分的に断裂することで起こる、より重度の損傷です。
筋肉痛は、数日で自然に回復することが多いですが、肉離れは数週間から数ヶ月かかることもあります。肉離れの症状は、突然の激痛や腫れ、内出血などが特徴的です。
筋肉痛と肉離れの見分け方は、痛みの程度や持続時間が目安になります。激しい痛みが続く場合や、腫れや内出血がある場合は、肉離れの可能性があります。その場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。
② 長引く筋肉痛の原因と対策
筋肉痛が長引く場合は、どのような原因が考えられるでしょうか。筋肉痛が1週間以上続く場合は、オーバートレーニングや不適切なフォームが原因である可能性があります。
オーバートレーニングは、筋肉に過度の負荷がかかることで起こります。筋肉に十分な回復時間が与えられないため、筋肉痛が長引くのです。不適切なフォームも、筋肉に過剰な負担をかける原因になります。
長引く筋肉痛への対策としては、トレーニング強度を見直すことが大切です。一時的にトレーニング頻度を減らしたり、重量を下げたりすることで、筋肉の回復を促しましょう。また、正しいフォームでトレーニングを行うことも重要です。
③ 筋トレ以外の筋肉痛との区別
筋肉痛は、筋トレ以外の原因でも起こり得ます。筋トレによる筋肉痛と、他の原因による筋肉痛を区別することが大切です。
筋トレ以外の筋肉痛の原因としては、ウイルス感染や自己免疫疾患、薬の副作用などが挙げられます。これらの筋肉痛は、全身に広がることが多く、発熱や倦怠感などの全身症状を伴うことがあります。
筋トレによる筋肉痛は、トレーニングを行った部位に限定されることが多いです。全身に筋肉痛が広がる場合や、他の症状を伴う場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
④ 病院に行くべきケース
筋肉痛で病院に行くべきケースとは、どのような場合でしょうか。一般的な筋肉痛は、自然に回復することが多いですが、以下のような場合は医療機関の受診が必要です。
- 激しい痛みが続く場合
- 痛みが1週間以上続く場合
- 腫れや内出血がある場合
- 関節の可動域が制限される場合
- 全身に筋肉痛が広がる場合
- 発熱や倦怠感などの全身症状を伴う場合
これらの症状がある場合は、重度の損傷や他の疾患の可能性があります。早めに医療機関を受診し、適切な処置を受けることが大切です。
⑤ 筋肉痛と関節痛の違い
筋肉痛と関節痛は、どのように違うのでしょうか。筋肉痛は筋肉の損傷によって起こる痛みですが、関節痛は関節の損傷や炎症によって起こる痛みです。
筋肉痛は、筋肉を動かすことで痛みが増強することが多いですが、安静時には痛みが和らぐ傾向があります。一方、関節痛は安静時にも痛みが続くことが多く、関節の可動域が制限されることがあります。
筋肉痛と関節痛の見分け方は、痛みの部位や性質が目安になります。筋肉の痛みは広範囲に広がることが多いですが、関節痛は局所的な痛みであることが多いです。また、関節痛は安静時にも続く傾向があります。
筋トレによる筋肉痛と関節痛を正しく区別することで、適切な対処法を選ぶことができます。関節痛が続く場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
筋肉痛は、筋トレを行う上で避けられない現象ですが、適切に対処することで、筋力アップにつなげることができます。筋肉痛のメカニズムを理解し、予防法や対処法を実践することが大切です。
また、筋肉痛と筋力アップの関係を正しく理解することも重要です。筋肉痛は筋肥大の証拠ではありませんが、適度な負荷と休養のバランスが筋力アップのカギになります。
筋トレを継続するためには、モチベーションを維持し、効果的な休養を取ることが欠かせません。仲間を作ることも、継続するための大きな motivationになるでしょう。
筋肉痛になったら、まずは自分で適切に対処することが大切です。症状が重い場合は、早めに医療機関を受診しましょう。筋肉痛と関節痛の違いを理解することも、適切な判断につながります。
筋トレは、健康的な身体づくりに欠かせない習慣です。筋肉痛を上手に乗り越えながら、継続的にトレーニングを行うことで、理想のボディを目指しましょう。
まとめ｜筋トレで筋肉痛を乗り越え、理想のカラダを手に入れよう！
筋トレによる筋肉痛は、筋肉の微細な損傷が原因で起こります。しかし、筋肉痛の強さと筋肥大の効果には直接的な関係はありません。適切な負荷と休養のバランスが、筋力アップのカギとなります。
筋肉痛を予防するには、ウォーミングアップやクールダウン、適切な重量設定などが効果的です。筋肉痛を和らげるには、ストレッチングや軽い有酸素運動、十分な睡眠が大切です。
筋トレを継続するためには、モチベーションを維持し、効果的な休養を取ることが重要です。仲間を作ることも、継続するための大きな motivationになります。
筋肉痛と関節痛の違いを理解し、症状が重い場合は医療機関を受診しましょう。筋肉痛を上手に乗り越えながら、継続的にトレーニングを行うことで、理想のボディを目指しましょう。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 筋肉痛のメカニズム | 筋肉の微細な損傷による炎症反応 |
| 筋肉痛と筋肥大の関係 | 直接的な関係はない |
| 筋肉痛の予防法 | ウォーミングアップ、適切な重量設定など |
| 筋肉痛の対処法 | ストレッチング、軽い有酸素運動、十分な睡眠など |
| 筋トレを継続するコツ | モチベーションの維持、効果的な休養、仲間作りなど |
| 筋肉痛と関節痛の違い | 痛みの部位や性質が異なる |
| 病院に行くべきケース | 激しい痛み、長引く痛み、腫れや内出血などの症状がある場合 |
コメント